Unngå gnagsår på fotturen
Skal du på fottur i sommer? Det er få ting som kan ødelegge turen raskere enn smertefulle gnagsår. Det fikk jeg dessverre erfare på en 32 dagers fottur i 2019, da jeg gikk fra St.Jean i Frankrike til Santiago de Compostela i Spania. Siden den gangen har jeg samlet på gode råd mot gnagsår, og heldigvis har jeg klart å unngå dem på alle turene siden.
Bruk sko som passer
Det viktigste tiltaket er å velge sko som passer. De skal sitte godt på føttene uten å være for trange og må være inngått før du legger ut på lange turer. Nye sko en den vanligste årsaken til gnagsår.
Fjern hard hud på føttene
Områder med hard hud gir økt trykk mot huden under og kan i verste fall gi trykksår. Ta fotbad og skrubb bort hard hud eller unn deg en time hos fotpleier. Det er en god investering før turen.
Smør føttene før turen
Smør føttene hver morgen med en fet fotkrem som reduserer friksjon. Min favoritt er Gerlachs Gehwol fotkrem. Men det finnes alternativer som FootGlide fra BodyGlide og Footglide Purple.
Bruk nylonsokker innerst
Et par tynne nylonsokker innerst reduserer fiksjonen ytterligere. Utenpå bruker du de vanlige tursekkene i ull eller teknisk materiale som transporterer fuktigheten bort fra huden.
Beskytt utsatte områder
Hvis du vet hvor du pleier å få gnagsår, kan du beskytte disse områdene før turen starter. Elastisk sportstape er etter min erfaring det beste alternativet. Tapen må settes på ren og tørr hud før du smører føttene med krem.
Hvis uhellet er ute
Har du fått et gnagsår, bør du dekke det med plaster. Unngå å stikke hull på vannblemmer med mindre de er svært store og smertefulle. Hvis blemmen sprekker eller du har et åpent sår, bør området renses med sårvann før du legger på plaster.
Jeg anbefaler ikke Compeed plaster. Det skal fungere som et beskyttende hudlag og er laget for å sitte på i flere dager. Etter min erfaring skaper det et fuktig miljø som gir gode vekstvilkår for bakterier. Jeg foretrekker derfor gnagsårplaster fra Norgesplaster, som skiftes daglig.
Men med litt planlegging kan du forebygge de fleste gnagsår, og nyte sommerens fotturer uten vonde føtter.
