Sol deg uten solkrem -men ikke for lenge

Vi har i mange år fått høre at vi må bruke solkrem når vi er ute i sola. Men all soling uten solkrem er ikke farlig.

Tvert imot viser forskning av noen minutter sol på bar hud har flere positive helseeffekter. Kroppen produserer D-vitamin, blodtrykket kan gå ned og huden frigjør signalstoffer som får blodårene til å slappe av. Studier har vist at personer som er mye utendørs i sola, ofte har lavere risiko for flere kroniske sykdommer.

60-regelen

Men det er viktig å ikke utsette huden for farlige strålemengder. Solbrenthet er fortsatt skadelig. Her kan UV-indeksen, som du blant annet finner på Yr, være til hjelp. Holder du deg til 60-regelen, er du godt innenfor det som er trygg soleksponering for en person med lys hud midt på dagen. Del tallet 60 på UV-indeksen, så får du et anslag på hvor mange minutter du kan være ute uten solkrem. Er UV-indeksen 3, kan du være ute i 20 minutter. Er den 4, kan du være ute i 15 minutter. De med mørkere hud, kan være ute lenger.

Forskerne har lenge trodd at D-vitamin var den viktigste forklaringen på at sol kan være gunstig. Nå vet vi at huden reagerer på sollys på flere måter. Når UVA-strålene treffer huden, frigjøres blant annet nitrogenoksid. Denne kjemiske forbindelsen får blodårene til å utvide seg slike at blodtrykket synker. Dette kan bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Det forskes også på om den samme mekanismen kan påvirke stoffskiftet og insulinfølsomheten, men her er kunnskapen fortsatt under utvikling.

Men ikke alle de positive helseeffektene av sollys krever at huden er ubeskyttet. Å være ute i dagslys hjelper kroppen med å stille den biologiske klokken. Det gir bedre søvn, mer energi på dagtid og virker positivt på humøret.

Velvære

Forskning tyder også på at dagslys påvirker signalstoffer i hjernen, blant annet serotonin, som har betydning for humør og velvære. Flere studier tyder dessuten på at UV-lys kan stimulere frigjøringen av endorfiner, som er kroppens egne velværestoffer. Det er trolig noe av forklaringen på at mange nyter å ligge i sola.

Samtidig er forskerne usikre på hvor stor del av den gode sommerfølelsen som skyldes sollyset, og hvor mye som skyldes at vi beveger oss mer, er mer sammen med andre og oppholder oss mer utendørs.

Solrådene fra helsemyndighetene har som mål å forebygge hudkreft og solskader. Samtidig viser nyere forskning at moderat soleksponering også kan ha positive helseeffekter. Så kanskje det er på tide å nyansere litt på rådene. Noen minutter sol på ubeskyttet hud kan gi kroppen viktige biologiske signaler. Skal du være ute lenger, bør du bruke solkrem.