Kondisjonstrening - det beste tiltaket mot demens

Ønsker du å redusere risikoen for demens? Da er kondisjonstrening det viktigste du kan gjøre. Ikke noe annet tiltak er så effektivt for å styrke hjernen. Og det trenger ikke  ta mye tid. Så lite som fem minutter daglig kan ha effekt. En amerikansk studie har vist at rundt 35 minutter moderat til hard aktivitet i uka gir merkbar lavere risiko for demens. Det betyr at selv korte, litt anstrengende økter kan gjøre en forskjell for hjernen.

Bedre hukommelse

Når pulsen stiger, øker blodstrømmen til hjernen. Den får mer oksygen, bedre næringstilførsel og hjelp til å kvitte seg med avfallsstoffer. Samtidig stimulerer trening vekstfaktorer som gjør det lettere for hjernen å danne nye forbindelser. Det området som er viktigst for hukommelse, hippocampus, ser spesielt ut til å ha nytte av dette.

Studien viste også at effekten på hjernen blir sterkere jo mer man beveger seg, opp til et visst nivå. Men det viktigste poenget er at du ikke trenger å trene mye før hjernen begynner å få gevinst.
Noe aktivitet er betydelig bedre enn ingen.

Fem minutter daglig

Er du utrent, start gjerne med fem minutter daglig. Velg aktiviteter du kjenner og har glede av. Rask gange, sykling, trappetrening, dans - alt som øker pulsen er bra for hjernen.  Øk treningsmengden etterhvert.

Er du vant til å trene, bør du sikte mot anbefalingene på 150 minutter med moderat eller 75 minutter med høy intensitet i uka. Men husk at jevn aktivitet over tid er viktigere enn lengden på hver økt.  Regelmessig trening bedrer ikke bare hukommelsen. Det bedrer humøret også. I tillegg styrker det hjertet og reduserer risikoen for diabetes. Kondisjonstrening er kort sagt den beste helseinvesteringen du kan gjøre.