Kanskje ti tusen skritt ikke er riktig for deg

Bruker du skritteller og prøver å gå 10 000 skritt om dagen?                                                                Mange får god helsegevinst av å gå kortere. Tallet 10 000 er nemlig ikke basert på forskning. Det stammer fra en japansk markedsføringskampanje for en skritteller på 1960-tallet. 10 000 så bra ut i reklamen, og det japanske tegnet for 10 000 ligner visstnok en mann som går.

Helseeffekt

Så hvor mange skritt er egentlig anbefalt? Det kommer helt an på utgangspunktet ditt. Lever du et stillesittende liv, kan du få betydelig helseeffekt ved å øke fra 2 000 til 4 000 skritt om dagen. For mange er 5 000–7 000 skritt et godt og realistisk mål. Studier viser at risikoen for tidlig død, hjerte- og karsykdommer og diabetes synker når antall skritt øker. Men for mange flater effekten ut rundt 7 000–8 000 skritt daglig.

Fysisk aktivitet har også betydning for hjernen. Regelmessig gange er forbundet med lavere risiko for demens og kognitiv svikt. I en amerikansk studie så de at risikoen sank jevnt med økende antall skritt opp til 9800. En annen studie konkluderte med at effekten flatet ut over 7000 skritt om dagen.

Daglig aktivitet

Det finnes med andre ord ingen eksakt anbefaling som gjelder for alle. Det viktigste er å være i daglig aktivitet og gjerne øke aktivitetsnivået gradvis.Tempo spiller også en rolle. Raskere gange gir ekstra effekt på kondisjon og hjertehelse.

Men å gå tur er ikke nok. For å bevare muskelstyrke, balanse og funksjon, bør styrketrening også være en del av hverdagen. Det trenger ikke være avansert eller foregå på treningssenter. Enkle øvelser med egen kroppsvekt hjemme på stuegulvet kan være nok.

Kanskje er det ikke så viktig hvor mange skritt du registrerer. Det viktigste er å finne mosjon du trives med og faktisk gjør over tid. Glede, mestring og regelmessighet slår både tall og apper. Kroppen bryr seg mer om at du beveger deg regelmessig enn hvor mange skritt du klokker inn i løpet av en dag.