Støl etter trening?

Selv om det høres rart, har verken oppvarming før eller uttøying etter trening dokumentert effekt på stølhet. Så hva kan du gjøre for ikke å bli støl, og hva gjør du når musklene verker?

Stølhet, eller forsinket muskelsmerte (DOMS), kommer gjerne en til to dager etter uvant eller hard trening. Vi vet ikke fullt ut hva som skjer i musklene. Men vi tror det oppstår mikroskopiske skader i muskelfibrene som fører til en betennelsesreaksjon. Det er denne reaksjonen som gir stivhet, ømhet og redusert kraft.

Tren regelmessig

Det mest effektive tiltaket for å unngå stølhet, er å trene regelmessig. Når kroppen venner seg til belastningen, blir du mindre støl. Det er også lurt å ta hviledager mellom treningsøktene. Men ikke hold deg helt i ro. En lett gå- eller sykkeltur øker blodsirkulasjonen og kan gjøre musklene mindre stive.

Er du først blitt støl, kan varme gi midlertidig lindring. Det øker blodgjennomstrømningen i muskulaturen. Vanlig badstu, infrarød badstu eller et varmt bad kan dempe smertene. Mange opplever også effekt av massasje.

Unngå Ibux

Ibux og andre betennelsesdempende medikamenter har smertelindrende effekt ved stølhet. Likevel fraråder vi å bruke dem fordi de trolig hemmer kroppens naturlige reparasjonsprosess. Det er denne prosessen som gjør musklene sterkere og bedre rustet til neste økt.

Har du så vondt at du trenger smertestillende, kan du bruke Paracet. Men gi musklene hvile. Ikke bruk smertestillende for å gjennomføre enda en treningsøkt. Da øker risikoen for skade. Stølhet er vanlig, ufarlig og et tegn på at kroppen tilpasser seg en ny belastning. Smerten går over, og du blir sterkere.