Trenger du magnesium?
Magnesium i tablettform har blitt svært populært og brukes blant annet mot kramper, rastløse ben, energiløshet, søvnvansker og treg mage. Men hva sier forskningen, og hvem har nytte av magnesiumtilskudd?
Magnesium er et mineral som kroppen trenger for normal muskelfunksjon, for nervesystemet, for energiomsetningen og for å bygge sterke skjelett- og muskelceller. Kroppen kan ikke lage magnesium selv, så vi må få det tilført. Anbefalt daglig inntak er 300 mg for kvinner og 350 mg for menn.
Magnesium gjennom kosten
Magnesium finnes naturlig i mange matvarer, særlig fullkorn, nøtter og frø, belgfrukter og grønne bladgrønnsaker. De fleste som spiser variert, får i seg nok gjennom maten. Det er vanskelig å påvise magnesiummangel hos friske personer. Bare en liten del av kroppens magnesium finnes i blodet. Blodprøven kan derfor være normal selv om magnesiumnivået i cellene er lavt.
Det er gjort mange studier på magnesium og ulike helseplager, men resultatene er varierende:
👉 Muskelkramper: Flere store og godt kontrollerte studier har ikke vist at magnesium hjelper mot muskelkramper hos friske voksne.
👉 Rastløse ben: Noen små studier har vist bedring, men forskningen er ikke entydig.
👉 Energiløshet: Lavt energinivå har som regel andre årsaker enn magnesiummangel. Jernmangel, lavt stoffskifte, søvnmangel og depresjon er langt vanligere.
👉 Søvnproblemer: Noen mindre studier har vist bedret søvn, men samlet sett er dokumentasjonen begrenset.
👉 Treg mage/obstipasjon: Her har magnesium effekt. Magnesiumsalter trekker vann inn i tarmene og virker avførende. Magnesium brukes ofte i behandling av forstoppelse.
Selv om dokumentasjonen på kramper, rastløse ben og søvnvansker er begrenset, kan man gjerne prøve tilskudd en avgrenset periode for å se om det hjelper. Særlig de som trener og svetter mye eller bruker vanndrivende tabletter, kan ha nytte av magnesium. I EU er det satt en anbefalt øvre grense på 250mg pr dag for magnesium fra kosttilskudd. For de fleste er et variert kosthold den beste og tryggeste måten å dekke behovet for magnesium.
