Du trenger vitamin D
Sverger du fortsatt til høye doser C-vitamin når du er forkjølet? Trolig hjelper det ikke. Det finnes ingen pålitelige studier som viser at høyt inntak av C-vitamin gjør deg raskere frisk.
D-vitamin derimot, har dokumentert effekt på immunforsvaret. Ikke som behandling når du har blitt syk, men som forebygging. Det styrker slimhinneforsvaret og bidrar til en mer balansert immunrespons. Daglig tilskudd gjennom hele året er det som har best forebyggende effekt.
Skjelett og muskler
Men D-vitamin er mer enn et «immunhormon». Det er avgjørende for kalsiumopptaket og skjeletthelsen, Det bidrar til normal celledeling og regulerer betennelsesprosesser. Det er også nødvendig for normal muskelfunksjon. Lave nivåer er forbundet med noen kreftformer, men studiene her er ikke entydige.
Likevel går mange rundt med for lave verdier. Opptil 40 prosent av befolkningen har for lavt nivå av D-vitamin i vinterhalvåret og 20 prosent om sommeren. Personer med mørk hud er mest utsatt. Men også mange med lys hud ligger under anbefalt nivå.
Sollys
Om sommeren produserer huden D-vitamin når den utsettes for sollys. Utstrakt bruk av solkrem, som vi av gode grunner anbefaler, reduserer denne produksjonen betydelig.
De er også vanskelig å få nok D-vitamin gjennom kosten. De fleste voksne anbefales 10 mikrogram daglig. De over 75 år bør ta 20 mikrogram. En porsjon fet fisk gir omtrent 6-7 mikrogram. Andre gode kilder er torskelever, egg og berikede meieriprodukter.
D-vitamintilskudd, enten som tran eller tablett, er for mange den enkleste og tryggeste måten å sikre et tilstrekkelig inntak på. Det gjelder særlig i vinterhalvåret.
