ELEKTROLYTTER Du trenger mer enn bare vann på tur

Har du gått deg tom på tur selv om du både har spist og drukket vann underveis? Årsaken kan være at kroppen har fått for lite av de saltene du mister når du svetter.

Når vi svetter, mister vi først og fremst natrium, men også litt kalium, magnesium og klorid. Hvor mye vi mister, varierer fra person til person. Noen svetter mye, andre lite. Også saltinnholdet i svetten varierer. I tillegg påvirkes svettetapet blant annet av temperatur, luftfuktighet, treningsintensitet og påkledning. To personer på samme tur kan derfor ha ulikt behov for væske og elektrolytter.

Ekstra salt

På korte turer trenger du ikke bekymre deg for elektrolyttbalansen. Da er et normalt kosthold tilstrekkelig. Men på langturer eller når du svetter ekstra mye, øker behovet for salt.

Natrium er klart den viktigste elektrolytten å erstatte. Men du trenger ikke nødvendigvis et avansert elektrolyttprodukt. Natrium og klorid får du gjennom vanlig salt. Så salte nøtter, salt pålegg, buljong eller annen salt mat er som regel tilstrekkelig. Det finnes også salttabletter å få kjøpt på apoteket.

Erstatter du væsketapet bare med vann uten ekstra natrium, kan det i verste fall fortynne natrium i blodet og føre til enda lavere konsentrasjon.

Kalium og magnesium

Behovet for kalium og magnesium får du som regel dekket gjennom vanlig mat. Bananer, poteter, frukt og grønnsaker bidrar med kalium. Magnesium får du blant annet gjennom nøtter, frø, fullkorn og belgfrukter.

Elektrolyttene har en rekke viktige oppgaver i kroppen. Natrium og kalium bidrar blant annet til normal nerve- og muskelfunksjon og til å opprettholde væskebalansen. Symptomene på elektrolyttforstyrrelser varierer. Hodepine, kvalme, svimmelhet, utmattelse og muskelkramper er blant de vanligste.

Ikke gå tom

Men å gå tom for energi på tur, kan ha andre årsaker. Dårlig form, varme, søvnmangel og for lavt inntak av mat og drikke er de vanligste.

Neste gang du skal på langtur, husk at kroppen trenger både væske, energi og salt for å holde det gående. Ta med tilstrekkelig drikke og planlegg matpakken så du får erstattet det saltet du mister. Og som alltid - planlegg turen etter dagsformen.